Kako da

Kako napraviti pozdrav suncu

Kako napraviti pozdrav suncu

Samasthiti - prva poza Pozdrava Suncu. Počnite sa stopalima na vrhu prostirke. Stanite visoko i počnite primjećivati ​​dah.

Udahnite i dođite do ispravljenih ruku iznad glave. Nagnite se malo unatrag da osjetite istezanje bokova.

Izdahnite u nabor za naprijed. Ako je moguće, nagnite trup preko bokova da biste rukama stigli do tla. Rebra se preklope uz bedra, čak i ako noge nisu ravne, kao što je prikazano na fotografiji.

Izdahnite i zakoračite ili uskočite natrag u Chaturanga (niski sklekovi). Laktovi uvučeni u bokove i osjećaju kako triceps podupire tijelo dok se spušta na zemlju.

Udahnite gore psa. Izdužene noge i ruke utiskuju se u pod, a podiže se gornji dio tijela. Drishti (pogled) je prema gore s istezanjem kroz vrat.

Izdahnite na donjeg psa. Udaljenost stopala do kukova, pete se spuštaju, a kukovi podižu. Ruke pritisnite u pod, a ruke se protežu kako bi se stvorila ravna linija kroz ruke i produžila natrag.

Dolje pas zaključna je poza za prvi pozdrav suncu u nizu. Ostanite ovdje pet udaha.


Gledaj video: Pozdrav Suncu sa koncentracijom na čakre i sa mantrama (Siječanj 2022).