Kako da

Kako ojačati svoju srž za trčanje

Kako ojačati svoju srž za trčanje

Počnite licem prema dolje i podignite glavu, lijevu ruku i desnu nogu od poda. Držite 3 brojanja.

Promijenite ruke i noge. Držite 3 brojanja.

Podignite obje ruke i obje noge. Držite 3 brojanja.

Ponovite 3 varijacije 10 puta.

Lezite na pod savijenih koljena i stopala ravno na podu. Podignite straga tako da napravite ravnu liniju od ramena do bokova. Držite 10 sekundi. Spustite se na pod i ponovite 10 puta.

Sada podignite straga, ispravite kralježnicu i podignite desnu nogu. Držite 5 sekundi. Opustiti. Promijenite noge i ponovite 5 puta na svakoj nozi.

Lezite na pod i savijte koljena do 90 stupnjeva.

Polako okrećite noge u jednu stranu bez dodirivanja poda. Podignite u središte i držite 2 brojanja.

Okrenite na drugu stranu. Ponovite 10 puta.

Sada ispravite i rotirajte ravnih nogu! Počnite s 5 puta i nadogradite!

Lezite licem prema dolje i podignite ga na podlaktice. Obavezno zategnite trbuščić i vratite se ravno. Držite 10 sekundi.

Sada podignite jednu nogu i držite 5 brojanja.

Spustite i promijenite noge! Ponovite 5 puta.

Za bočnu dasku ležite na boku i poduprite gornji dio tijela podlakticom. Složite stopala. Podignite bokove od poda držeći se leđa ravno i zadržite 5 brojanja. Ponovite 5 puta. Promijenite stranu i ponovite.

Sada, zadržavajući isti oblik, potpuno podignite potpornu ruku i podignite zamjensku ruku ravno iznad glave. Držite 5 brojanja i ponovite 5 puta.


Gledaj video: A little-told tale of sex and sensuality. Shereen El Feki (Siječanj 2022).